あなたの骨盤底筋は大丈夫?衰え度合をチェックしてみよう。

なかなかわからない、自分の骨盤底筋の状態

骨盤底筋は骨盤の下にある筋肉で、見えるわけでもなく、そして身体の内側にあるので触れるわけでもなく・・・普段意識してないですよね。つまり、ご自身の骨盤底筋の状態を把握することが難しいのです。そこで、骨盤底筋力チェックリストをご紹介したいと思います。

骨盤底筋力チェックリスト

以下の10項目のうち、あなたが当てはまる数を数えてくださいね。

  • おしりがたるんできた気がする
  • 腰が痛い
  • 下腹がポッコリと出てきた
  • 便秘気味である
  • 片足で30秒以上たつことが難しい
  • くしゃみをするときや笑うとき、尿モレが気になる
  • 座っている時、気づくと猫背になっている
  • 運動する習慣がない
  • 長時間座っていることが多い
  • 残尿感がある

 

チェックの数が0個

すばらしいです!あなたの骨盤底筋力は今のところ衰えていないようです。でも、年齢とともに筋力は下がります。今の筋力を維持できるように、骨盤底筋を意識して生活していきましょう☺

チェックの数が1~3個

あなたの骨盤底筋は衰え始めています。このまま何もしなければ、さらに衰えてしまいます。骨盤底筋を意識して生活したり、鍛えていきましょう。

チェックの数が4~6個

あなたの骨盤底筋は衰えていますよ!姿勢や内臓を支える力が低下し、肩こり、腰痛、下腹ポッコリ、尿モレなどの症状があるのではないでしょうか?すぐに骨盤底筋をきたえましょう。このままにしておくと、さらに悪化して日常生活に支障がでることも・・・😢

チェックの数が7個以上

あなたの骨盤底筋はかなり弱っています💦正しい姿勢が保てず、内臓の配置もくずれているはずです。尿トラブル、血行不良からのむくみや冷え、便秘などもありませんか?骨盤底筋を効果的に鍛えましょう。筋肉は鍛えればこたえてくれますよ🎵

ジョコネ。では、オンラインで骨盤底筋トレーニングが受けられる底トレ®を提供しています。ご興味ある方はぜひ、無料会員登録いただき、まずは底トレ®お試し体験(3,850円)から試してみてくださいね♡

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参考:尿もれ、下腹ぽっこり解消!骨盤底筋の使い方(前田慶明 著、関口由紀 監修、株式会社池田書店 発行)

(文章:北 奈央子)

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