なかなかわからない、自分の骨盤底筋の状態
骨盤底筋は骨盤の下にある筋肉で、見えるわけでもなく、そして身体の内側にあるので触れるわけでもなく・・・普段意識してないですよね。つまり、ご自身の骨盤底筋の状態を把握することが難しいのです。そこで、骨盤底筋力チェックリストをご紹介したいと思います。
骨盤底筋力チェックリスト
以下の10項目のうち、あなたが当てはまる数を数えてくださいね。
- おしりがたるんできた気がする
- 腰が痛い
- 下腹がポッコリと出てきた
- 便秘気味である
- 片足で30秒以上たつことが難しい
- くしゃみをするときや笑うとき、尿モレが気になる
- 座っている時、気づくと猫背になっている
- 運動する習慣がない
- 長時間座っていることが多い
- 残尿感がある
チェックの数が0個
すばらしいです！あなたの骨盤底筋力は今のところ衰えていないようです。でも、年齢とともに筋力は下がります。今の筋力を維持できるように、骨盤底筋を意識して生活していきましょう☺
チェックの数が1～3個
あなたの骨盤底筋は衰え始めています。このまま何もしなければ、さらに衰えてしまいます。骨盤底筋を意識して生活したり、鍛えていきましょう。
チェックの数が4～6個
あなたの骨盤底筋は衰えていますよ！姿勢や内臓を支える力が低下し、肩こり、腰痛、下腹ポッコリ、尿モレなどの症状があるのではないでしょうか？すぐに骨盤底筋をきたえましょう。このままにしておくと、さらに悪化して日常生活に支障がでることも・・・😢
チェックの数が7個以上
あなたの骨盤底筋はかなり弱っています💦正しい姿勢が保てず、内臓の配置もくずれているはずです。尿トラブル、血行不良からのむくみや冷え、便秘などもありませんか？骨盤底筋を効果的に鍛えましょう。筋肉は鍛えればこたえてくれますよ🎵
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参考：尿もれ、下腹ぽっこり解消！骨盤底筋の使い方（前田慶明 著、関口由紀 監修、株式会社池田書店 発行）
（文章：北 奈央子）
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