骨盤底筋を鍛えるオンライントレーニング「底トレ®」とは？

みなさん、腰が痛い、下腹がへこまない、走ったときに尿モレしないか不安を感じる、なんてことありませんか？そのお悩み、骨盤底筋を上手に鍛えることで改善するかもしれませんよ。骨盤底筋は骨盤の底を覆う筋肉で、体幹にあるインナーマッスルのひとつ。腹横筋、多裂筋、横隔膜と一緒に姿勢を支えてくれている大切な筋肉です。

骨盤底筋が衰えると何が起こるの？

骨盤底筋の位置をイメージしてみてください。その名の通り骨盤の底にあります。骨盤は身体の中心にあり、下半身に支えられて上半身を支えるとても大切な部位です。そして骨盤底筋は姿勢を支える筋肉。骨盤底筋が弱くなるということは骨盤が正しい位置を保てないということ。すると全身にいろいろな症状がでます。姿勢が悪くなり、お尻がたれたり、くびれができにくくなって体型の崩れにつながります。また、腰痛や膝の痛みも引き起こします。骨盤がゆがみ姿勢が崩れると、圧迫される場所がでてきて全身の血行が悪くなりますよね。すると太りやすくなったり、冷え性が強くなったり。そして骨盤底筋が弱くなった時に起こる代表格、尿モレもおきやすくなります。

骨盤底筋を上手にきたえるメリットと効果

これだけ大切な筋肉なので、上手に鍛えることでいろんな効果が期待できます。一番代表的なのは尿モレの改善です。実は尿モレはもはや「当たり前」となりつつあるもので、20代以上の女性の半数が経験しているというデータもでています。思い出してください、「膀胱」は骨盤の中、つまり骨盤の底を覆う骨盤底筋に支えられていて尿道は骨盤底筋に覆われています。なので骨盤底筋と尿モレにはふか～い関係があるのです。他にもいろいろな効果を体験談としていただいています。以前にジョコネ。で3か月間オンラインで週に1回骨盤底筋トレーニングの指導を受けてもらった方のアンケート結果の中で多かったのはこちらの５つでした。

1. 姿勢が良くなった
2. 肩が動かしやすくなった
3. ウェストが細くなった
4. 便通がよくなった
5. 腰痛が改善した

（2020年2-5月トレーニング受講、ジョコネ。による12名の女性へのアンケート結果より）

骨盤底筋は姿勢を支える筋肉であり、姿勢がよくなることで全身にいい影響が及ぶことがわかる結果でした。また、「膀胱」だけでなく、「腸」も骨盤底筋に支えられているんですね。

骨盤底筋を鍛える方法は？

でも、筋肉は鍛えることができるんですよね。そして裏切らない！やったらやっただけ返してくれます。もちろん正しく効果的に鍛えることが大切です。でも、骨盤底筋はどうやって鍛えられるんだろう？鍛えたことないからよくわからないですよね。はじめて骨盤底筋トレーニングをしてみようという方におすすめしている方法が、タオルを使った「感覚入力」です。つまり、「ここだよ」って教えてあげてからトレーニングをするんです。普段「骨盤底筋を動かすぞ」って思って動かしていないですからね。簡単にしぼりタオルでできますので、こちらの動画を参考にしてみてくださいね。

骨盤底筋のトレーニングをオンラインで受けられる「底トレ®」とは？

底トレ®は骨盤底筋をトレーニングしたいという方のために開発したオンラインプログラムです。骨盤底筋トレーニングは、他の多くの筋トレのようにジムにあるようなすごい器械がなくても十分できます。椅子とヨガマットがあればできちゃいます。カメラの位置をたまに変えるだけでできますから、オンラインでのトレーニングに向いているのです。「底トレ®」の特徴は、

1. 骨盤底筋トレーニングの指導ベテランの女性トレーナーからマンツーマンで指導が受けられます。
2. すべてオンラインで受けられます。
3. パーソナルトレーニングがない日にはあなたのための日々のトレーニング動画が受け取れます。

トレーニングは継続が大切ですから、パーソナルトレーニングがない日にもちょっとでいいので動画を見てトレーニングしてくださいね。やっぱり一番大事なのはトレーナーさんでしょうか。どんなトレーナーさんなのか、イメージをしてもらうために、トレーナーさんたちが底トレ®について語ってくれたYouTubeライブの動画がありますので、そちらをご覧ください。

とっても楽しいトレーナーさんたちです。ホームページのアドバイザーページにも載っていますのでみてみてください。

そして、「底トレ®」の受講者からのアンケートでは（週1回、3か月間受講後）、トレーニング受講前と比べて尿モレの改善、ウェストのくびれができた、下腹ぽっこりがよくなった、という方、便秘がよくなったり生理痛の軽減につながった方もいらっしゃいました。骨盤底筋が鍛えられることで姿勢がよくなって体型がよくなる、さらに腸や子宮の位置が整って循環がよくなっている様子を声としていただいています。

ちょっと体験してみたい方のためにお試しチケット（3,850円（税込み））もご用意しています。ジョコネ。クラブに無料で入会登録のあと、会員ページからお申込みしてみてくださいね。

（文章　北　奈央子）